* 오메가3 모든 것
오메가 3 효능 복용법 오메가 3가 풍부한 음식 까지 오메가3에 모든것을 다 알려 드리겠습니다. 오메가 3는 지방산을 구성하는 탄소 사슬의 끝에서 세번째 탄소에서부터 이중 결합이 시작되는 필수 불포화 지방산이라고 보면 됩니다.
※ 오메가 3 효능
1. 우울증 증상 완화
오메가3 를 매일 섭취하는 사람들에게서 우을증 증상을 나타내는 비율이 현저히 낮은 수치로 나타 났습니다. 또한 우울증 환자들도 오메가 3를 섭취하면 우을증 치료에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 오메가3 지방산에 있는 EPA가 그 이유 입니다.
2. 혈중중성지질 개선
오메가3는 간에서 중성지방 합성을 감소시켜 혈중중성지방 수치를 낮추어 주는 것으로 알려져 있습니다.
3. 두뇌 발달 기억력 개선
오메가3에 있는 DHA는 뇌와 눈의 망막 구성에 중요한 물질이며 뇌신경 발달에 도움이 도움이 됩니다. 한 연구결과에 따르면 DHA공급이 잘된 아이들이 인지기능이 더 높았다는 연구결과가 있습니다. 또한 성인들도 기억력개선에 도움이 됩니다.
4. 면역 질환 개선
자가 면역 질환은 면역계가 건강한 세포를 착각하여 공격하게 되는데 제 1형 당뇨병의 경우 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 면역계가 공격하게 되는 것이 대표적예입니다. 오메가3는 류마티스관절염, 궤양성 대장염등에 도움이 됩니다.
5. 눈건강에 도움이 된다.
오메가 3를 섭취하면 눈과 누물에서 염증을 완화하고 누물막의 지질층에 도움을 주어 소실을 방지하는데 도움이 됩니다. 안구건조증에도 도움이 된다고 합니다.
6. 불면증 개선
오메가3를 섭취하게 되면 성인과 어린이 모두에게 수면의 질과 길이를 향상시켜줍니다.
7. 염증 개선
몸의 신체 염증은 감염이나 부상등으로 발생하지만 이유가 없는 일명 만성염증이 일어날수 있습니다. 만성 염증에 큰 도움이 됩니다. 연구결과에서도 염증감소와 관련이 있다는 것이 발표되었습니다.
♡이런 분들은 무조건 오메가3 드세요♡
1. 평상시 건강 유지 목적
2. 40대이상 남녀
3. 고지혈증 당뇨, 고혈압 같은 성인병이 있는 분들
4. 이유 없는 통증
5. 눈이 많이 피로하고 안구건조증
6. 관절염이 있는 분
7. 만성 염증이 있는 분
8. 두통이 잦은 분
※ 오메가3는 음식으로 먹는게 가장 좋습니다. 하지만 우리가 생선을 매일 챙겨 먹을 수 없으니 오메가3는 보통 영양제로 많이 먹습니다.
* 오메가3가 많은 음식
1. 고등어
2. 연어
3. 꽁치
4. 청어
5. 굴
6. 호두
7. 들기름
※ 오메가3는 큰 부작용은 없지만 이런 증상을 보인다면 당장 복용을 멈춰야 합니다.
1. 극심한 두통 및 어지럼증
2. 알러지 반응( 오메가3는 생선에서 오기때문에 생선 알러지반응이 올수 있음)
3. 극심한 위장 장애
4. 간 손상증( 황달,검은 소변등)
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