임신 준비는 여자만 하는 것이 아니라 남자도 같이 하셔야 합니다. 임신 준비 남자 영양제 알아보겠습니다.
건강한 임신을 위해서는 남자에게도 임신 준비가 필요하다. 특히 연령대가 높을수록 환경호르몬, 스트레스등으로 정자수가 감소되는 추세입니다.
남자도 운동 및 생활습관 특히 정자의 질을 개선시키는 영양소(비타민, 아연, 엽산, 아르기닌등)들을 섭취하는 것이 중요합니다.
엽산
엽산은 대표적으로 챙겨 먹어야 하는 영양소입니다. 여성의 체내에 엽산이 부족하면 조산, 저체중아 등 나쁜 영향을 끼칠 수 있다는 것은 많이 알려진 사실입니다.
남자도 엽산이 부족할 경우 건강하지 않는 아이가 출산 확률이 높아집니다. 때문에 남자도 임신 준비 중 엽산 섭취가 중요합니다.
남자는 엽산 400~500MCG를 섭취하는 것을 보통의 약사들이 추천합니다. 엽산이 풍부한 과일은 참외, 딸기, 토마토, 키위, 바나나, 오렌지 등이 있습니다.
비타민C, 비타민E, 비타민D
비타민C는 남자 정자 DNA파손을 방지해주고, 비타민E 정자 운동성을 향상해 임신에 도움을 줍니다. 비타민D는 정자 건강을 책임집니다.
또한 혈관을 건강하게 만들어주고 활성화 산소로 인한 정자의 손상을 막아주며 정자 기능 개선에 도움을 줍니다. 이런한 영양소들은 종합비타민에 함유되어 있는 량으로 충분합니다.
아르기닌
아르기닌은 혈관을 확장시켜주고 혈류를 개선시켜줍니다. 때문에 남자의 건강에 좋다고 알려져 있는 영양소 입니다. 천연정력제로 불리기도 합니다.
임신 준비 중에 아르기닌을 섭취하면 남성의 정자수 증가에 효과가 있습니다. 이는 임상실험을 통해 알려진 사실 입니다. 아르기닌 권장량은 10g(1000mg)입니다.
이밖에도 코엔자임큐텐, 아연, 카르니틴, 오메가 3도 임신 준비 중인 남자 영양제로 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 스트레스를 받지 말고 규칙적이고 충분한 수면이 중요합니다.
또한 균형 잡힌 식생활과 운동을 생활화하고, 흡연과 음주는 하지 않는 것이 좋습니다.
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