성인 임산부 아이 카페인 권장량 커피 녹차 홍차 카페인 함량

적정 카페인 권장량
커피 녹차 홍차 카페인 함량

적당한 카페인 섭취는 우리 몸의 도움을 준다고 합니다. 특히 두뇌 활동에 도움을 준다고 하는데요 하지만 과다 섭취하게 되면 불면증, 신경과민, 불안감 등의 부작용을 겪을 수 있는 만큼 잘 알고 드시는걸 추천 드립니다.

카페인

1. 하루 적정 카페인 권장량

사람마다 개인차가 있겠지만 보통 성인기준 하루 카페인 권장량은 성인 400mg, 이고 임산부의 경우 300mg 입니다. 어린이의 경우는 체중 1kg당 2.5mg 입니다. 하지만 평소 불면증, 불안장애, 심장병, 부정맥, 과민성 방광 등이 있는 사람들은 섭취하지 않거나 이보다는 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

카페인들 과다섭취라게 되면 위산분비를 촉진시켜 역류성 식도염을 유발하거나 소화기관을 자극해 위염이나 십이지장궤양을 악화시킬 수 있는 위험성이 있습니다. 또한 카페인을 과다 섭취하게 되면 우리 몸의 칼슘과 철분 흡수를 방해하는 작용을 합니다. 이는 이뇨작용을 하기 때문입니다.

2. 카페인 함량

1) 커피 카페인 함량

우리가 흔히 먹는 원두커피에는 1잔(150ml)에는 110~150mg가 들어 있고, 인스턴트 커피 1잔에는 60~108mg만큼의 카페인이 함유되어 있습니다. 원두 커피만으로 카페인들 섭취할 경우 성인 기준 3잔 인스턴트 커피는 5잔정도가 적당한 함량이 되겠습니다. 하지만 다른 음식에도 카페인이 들어있으니 잘따져 드시길 바랍니다. 임산부도 하루 한잔 정도는 괜찮다고 합니다.

2) 녹차 카페인 함량

녹차는 알기 쉽게 티백을 예로 들겠습니다. 티백을 우린 차에는 보통 21.1mg 정도의 카페인이 들어있습니다. 그러니까 성인 하루 카페인 섭취량인 400mg에 한참 못 미치는 치수 입니다. 녹차를 물처럼 마셔야 하루 섭취량을 넘을까 말까 입니다. 녹차는 즐겨 마셔도 카페인 걱정은 안하셔도 되는 함량 입니다.

하지만 녹차로 만든 녹차음료 녹차라떼, 녹차에이드 같은 녹차음료는 애기가 다릅니다. 이런 종류들의 음료에는 커피보다 많은 150mg이상이 들어있는 고카페인 음료입니다.

3) 홍차 카페인 함량

홍차도 티백기준으로 하겠습니다. 홍차를 우린 차에는 보통 25.9mg 정도의 카페인이 함유되어 있습니다. 녹차보다는 조금더 함유량이 높습니다. 그래도 하루에 15잔 이상의 홍차를 마시지 않는한 성인 기준 하루 권장량에 한참 미치치 못하니 안심하고 마셔도 되겠습니다.